ćwiczenia brzuch

początkujący jesteś to wyrzuć bicpeps trycpes i brzuch w treningu A po ćwiczeniu 2, dodaj Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - a najlepiej oba ćwiczenia zamień na wiosłowanie chcesz zbudować mięśnie to pamiętaj o jdzeniu, jak chcesz dodać basen jeszcze - to pamiętaj o jedzeniu i regeneracji

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38

[...] się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię [...]

[...] plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej filozofii, tak jak kazdy mięsień trzeba go zaatakować z każdej strony, nie ma jednego uniwersalnego najlepszego ćwiczenia. Ale zaznaczam ze to tylko moje skromne zdanie ;)

[...] stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć. W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super.

[...] body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć. W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super. AB wheel nie mam, ale zamierzam kupić :) [...]

[...] na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan masz oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach więc tutaj nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski zakres powtórzeń. Myślę, że 5x5 można sobie zostawić [...]

[...] być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być [...]

trening 3 razy w tyg. (pon. sro. pia.) 1. wyciskanie sztangielek lezac 3s 2. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s 3. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s 4. wyciskanie sztangielek ponad glowe 3s 5. uginanie rak ze sztangielkami stojac/siedzac 3s 6. francuskie wyciskanie lezac 3s 7. zginanie nadgarstkow i prostowanie (mozesz w [...]

[...] w okresie początkowy najczęściej nie jest najlepsza. W planie 3 jak masz już face pull to odwrotne rozpiętki już są zbędne. Na klatkę piersiową jest tyle ćwiczeń, że nie musisz 2 razy robić wyciskania na skosie. Jeśli czujesz, że brzuch potrzebuje stymulacji to daj różnorodne ćwiczenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 16:13:03

Ten brzuch widzę że tak katujesz ćwiczeniami z nadzieja że przez ćwiczenia Ci się odsłoni no ale spoko tez kiedyś tak myślałem teraz już wiadomo że nie tędy droga ;) Ja już w sumie wszystko co miałem doradzić to doradziłem wyżej, tak więc jak będziesz chciał to z tego skorzystasz i ułozysz coś sensownego ;) chłopaki też dobrze napisali o co biega [...]

[...] treningowych, w których można progresować, a nawet powinno. Co do ilości treningów brzucha to 2-3 razy w tygodniu jest maks (pod warunkiem, że odpowiednio napinasz rdzeń w ćwiczeniach złotych) więcej nikomu nie trzeba, a brzuch trzeba trenować kompleksowo zgodnie z jego funkcjami anatomicznymi czyli przeciwdziałanie zgięciu w przód, zgięciu w [...]

[...] jak zawsze byłaby pomocna, ale nawet bez niej widać, że plan treningowy jest źle skomponowany, podział partii jest nieodpowiedni, objętość jest za duża, dublujesz ćwiczenia. Zupełnie plan niedopasowany do osoby z Twoim zaawansowaniem. Nawet dla zaawansowanego trenującego jest zły więc wiele musisz poprawić. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Zgadza się. Niemniej, brzuch wyrobi się poprzez ćwiczenia angażujące wiele stawów, czyli siady/wiosłowania/ciągi etc.

Można zamiast 1 ćwiczenia w treningu pleców dodać martwy ciąg? Brzuch robię X3 w tygodniu ale nie uwzględniłam go tutaj

[...] to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić. Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze sztangą na łydki, czy też uginanie przedramion. Przy fbw oprzyj się na samych podstawowych ćwiczeniach one w zupełności wystarczą. Brzuch jest też [...]

[...] x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok Legs: -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok - martwy ciag na prostych nogach - uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok -plus ćwiczenia na brzuch

[...] na rdzeń, ale angażujące go nieco inaczej. Daj jakiś dead bug coś co zaatakuje skośne ale też mięśnie głębokie. Nogi są konkretnie przetrenowane, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia dedykowanego łydkom bo mimo wszystko to też nogi więc warto dołożyć. Push 2 generalnie dobrze, ale ogólnie na klatkę w planie brakuje mi czegoś ciężkiego jak wl [...]

[...] mi ewidentnie formy martwego ciągu w planie treningowym. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc w odpowiednie miejsce można go przenieść. W treningu pull ćwiczenia na przedramiona dałbym na sam koniec już po bicepsie. Nie wiem co masz na myśli pisząc "uginanie nóg -czwórki" ale w to miejsce możesz dać spokojnie formę martwego [...]

[...] potrzeby u osób początkujących, zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzenia zwłaszcza jeśli trenujesz sam. Z racji, że masz 3 różne zestawy to dokładaj co trening w podstawowych ćwiczeniach bo tak po prostu będą Ci się powtarzać dane dni treningowe, a w nich konkretne ćwiczenia. Początkowo ta siła będzie szła do przodu choć to zależy też od tego jak [...]